Drie stappen om PMS te verminderen en uw hormonen in balans te brengen | Gezondheid | 2018

Drie stappen om PMS te verminderen en uw hormonen in balans te brengen

Getty Images

Geloof het of niet, de maandelijkse stemmingswisselingen, gevoelige borsten, geïrriteerdheid, onbedwingbare trek en gewichtstoename hoeven niet samen met het vrouwelijke territorium te komen.

Wat is PMS?
PMS (premenstrueel syndroom) omvat vele verschillende symptomen die een paar dagen tot twee weken voorafgaand aan de menstruatie duren. De symptomen, samen met hun intensiteit, kunnen van maand tot maand variëren, maar eindigen meestal na de eerste of tweede dag van het bloeden wanneer de folliculaire fase van de menstruatiecyclus begint. De tijd vóór de menstruatie, samenvallend met PMS, wordt de luteale fase genoemd. Het begint bij de eisprong en gaat door tot de eerste dag van het bloeden. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen schat dat ten minste 85 procent van de menstruerende vrouwen ten minste één of meer symptomen van PMS heeft als onderdeel van hun maandelijkse cyclus. De symptomen kunnen sterk variëren, maar bevatten vaak een combinatie van fysieke en emotionele veranderingen, waaronder vochtretentie, volheid van de buik, gevoelige borsten, gewichtstoename, acne, spijsverteringsstoornissen, onbedwingbare trek, depressie en vermoeidheid. Het kan nuttig zijn om uw symptomen op te tekenen in een

PMS-tracker. Hoe uw klachten te verbeteren

Hier zijn enkele factoren die de ernst van uw PMS-symptomen kunnen verhogen.
Overmaat aan suiker / verwerkt voedsel: teveel suiker, zout, ongezonde vetten, cafeïne of alcohol, samen met onvoldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels en complexe koolhydraten, kunnen bijdragen aan PMS. Een onjuist dieet resulteert in hormonale onbalans, ontsteking, gewichtstoename en tekorten aan voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan PMS.

Progesterontekort: Stress veroorzaakt een uitputting van het hormoon progesteron omdat de productie beperkt is, terwijl de langetermijnstijging toeneemt stresshormoon cortisol. Progesteron, van nature het hoogst in de luteale fase van de menstruatiecyclus, werkt wonderwel om veel PMS-symptomen, zoals angst, hoofdpijn, slaapverstoring, waterretentie en gevoelige borsten te voorkomen. Overmatige stress:

Stress vermindert ook serotonine en dopamine , twee stemmingsverbeterende hormonen die betrokken zijn bij het voorkomen van PMS-symptomen zoals pijn in de borst, spijsverteringsproblemen, onbedwingbare trek, depressie, angst, slechte concentratie en gebrek aan motivatie. Stress verhoogt ook het hormoon aldosteron, dat bijdraagt ​​aan waterretentie en magnesiumverlies. Oestrogeendominantie:

Wanneer we de anticonceptiepil of andere vormen van oestrogeenbevattende medicijnen gebruiken, ontstaat er oestrogeendominantie. Overtollig oestrogeen is gekoppeld aan PMS en aan baarmoederfibromen, ovariumcysten en het risico op borstkanker. Abnormaal hoge niveaus van oestrogeen in de luteale fase kunnen naast vele lichamelijke PMS-symptomen ook emotionele symptomen zoals prikkelbaarheid en agressie veroorzaken. Voedingsgebrek:

Magnesium, vitamine B6, calcium, foliumzuur en essentiële vetzuren zijn essentieel voor de preventie en behandeling van PMS. Vitamine B6 en magnesium zijn vooral nuttig voor pijn in de borst, vochtretentie, onbedwingbare trek, spanningshoofdpijn, depressie en angst. Toxiciteit: Overmatige groei van gist, gebrek aan vezels of gunstige bacteriën in het spijsverteringskanaal tast oestrogeenafbraak en eliminatie aan. Een slechte leverfunctie of een beperkte galstroom zal ook oestrogeendominantie veroorzaken omdat gal een hoge oestrogeenmetaboliet heeft. <0> Overmatige prolactine:

Sommige vrouwen met PMS hebben abnormaal verhoogde hoeveelheden prolactine. Prolactine, een hormoon dat van nature wordt geproduceerd als we borstvoeding geven, neemt ook toe met stress (stress verlaagt dopamine en dopamine houdt prolactine onder controle) of met een prolactine-afscheidende tumor. Hoge prolactine veroorzaakt onvruchtbaarheid, menstruele afwijkingen en PMS-symptomen, waaronder gevoelige borsten en zwelling, angst en prikkelbaarheid. Hypothyreoïdie: Een trage schildklieraandoening moet worden beschouwd als een mogelijke oorzaak van PMS-symptomen. Progesteron, hetzelfde hormoon dat, indien een tekort PMS veroorzaakt, ook nodig is voor een gezonde schildklierfunctie.

Drie tips voor PMS-verlichting 1. Ontdoo uw lichaam:

Verwijder alcohol, cafeïne, suiker, verwerkte meelsoorten en ontstekingsvetten zoals die in volvette zuivelproducten, rood vlees, pinda's, margarines, bakvet en gehydrogeneerde oliën uit uw dieet. Het beperken van zout kan ook helpen. Eet een balans van magere eiwitten (biologische kip, kalkoen, tempeh, noten, omega-3 eieren), gezonde vetten (olijfolie, avocado, noten, enz.) En complexe koolhydraten (kamut, bonen, rogge, haver, fruit, groenten ) elke drie tot vier uur gedurende de dag. Dit zal bloedsuikers stabiliseren en overmatige stress en hormonale onbalans vermijden vanwege overgeslagen maaltijden. Probiotische supplementen zorgen voor een gezond bacterieel evenwicht in uw spijsverteringsstelsel en ondersteunen de afbraak en eliminatie van oestrogeen. Adres constipatie (minder dan één stoelgang per dag) snel. Het draagt ​​aanzienlijk bij tot toxiciteit, hormonale onbalans en toekomstig risico op ziekte. Voor obstipatie en om PMS-symptomen te helpen, hebben dagelijks 1-3 eetlepels gemalen lijnzaad voor vezels, lignanden en fyto-oestrogenen. Bestrooi deze op uw salades of in uw havermout en u krijgt vier van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 35 gram vezels. Voeg ook een hypoallergeen voedingssupplement toe aan je smoothies en je wint er nog eens acht.
Ik heb ook

Clear Detox Hormonal Health geformuleerd om te helpen bij ontgifting van de lever en het verwijderen van overtollig hormoonafval, met name giftig oestrogeen, wat kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies kan voorkomen. Neem een ​​verpakking bij het ontbijt, tenzij u elke ochtend een schildkliermedicijn gebruikt. In dit geval moet het tijdens de lunch worden ingenomen.

2. Verbeter uw vitamine-regime: neem deze op in uw dagelijkse supplementinname.

Een multivitamine met een hoge potentie met ontbijt en diner. Dit zorgt voor de voedingsstoffen die nodig zijn voor het hormonale evenwicht, terwijl je tegelijkertijd je metabolisme en energieniveau behoudt.
Calcium / magnesiumcitraat in een verhouding van 1: 1 met vitamine D3. Magnesium helpt bij vochtretentie, gevoelige borsten, angstgevoelens, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel, terwijl calcium helpt bij krampen en andere PMS-symptomen omdat het specifiek betrokken is bij oestrogeenontgifting.

Het nemen van een vitamine E-supplement dat alle soorten vitamine E bevat (vooral gamma-tocoferol) vermindert de productie van prostaglandinen die een bijdrage leveren tegen krampen en gevoelige borsten.

3. Verhoog uw lichaamsbeweging en verminder uw stress: Verbeter de hormonale balans en herstel van stress door zeven en een half tot negen uur per nacht te slapen, in pikdonker. Train 30 minuten minstens 3-4 keer per week om stress en spanning te verminderen en de stemming te verbeteren. Aerobe oefeningen zoals fietsen, wandelen of hardlopen verbeteren de gemoedstoestand en verminderen de pijn. Oefen progressieve ontspanningsoefeningen, meditatie, yoga of diep ademhalen om stressgerelateerde symptomen zoals hoofdpijn, angst of slaapproblemen te helpen. Natasha Turner, ND is een natuurgeneeskundige arts en auteur van de bestverkochte boeken Het hormoon dieet

en haar nieuwste release,

  • The Supercharged Hormone Diet
  • , nu verkrijgbaar in heel Canada. Zij is ook de oprichter van de in Toronto gevestigde
  • Clear Medicine Wellness Boutique
  • .

Schrijf Uw Commentaar