Het get slim voor lentemaaltijdenplan | Gezondheid | 2018

Het get slim voor lentemaaltijdenplan

Als we uitkijken naar warmer weer en het afwerpen van lagen, is het een geweldige tijd om troostmaaltijden te ruilen voor lichtere maaltijden. Dit voedzame zevendaagse maaltijdplan zal u helpen om uw lentegezondheidsregime te starten.

MAANDAG
Ontbijt
1 geroosterd volkoren wafel
1 kop magere melk
1 banaan

Snack

¼ kopje amandelen
1 sinaasappel

Lunch
Tonijn wrap
- 1 volkoren tortilla
- ½ kopje rucola
- 2 oz tonijnconserven
- 1 theelepel mayonaise
- ¼ kopje rode paprika

Snack 1 kopje magere yoghurt
2 rijstwafels

Diner

½ kopje rijstnoedels
1 kopje gestoomde broccoli
1 kopje ingevroren yoghurt

Totaal aantal calorieën:

1420 kcal

DINSDAG
Ontbijt
1 kopje All-Bran-graan
½ kopje magere melk
½ kopje bosbessen
1 kopje sinaasappelsap

Snack
1 kopje chocolademelk
2 graham crackers

Lunch
Leftover Barbecued Spicy Peanut Tofu
½ kopje rijstnoedels
½ kopje gestoomde broccoli

Snack
2 stengels bleekselderij , in reepjes gesneden
1 wortel, in reepjes gesneden

Diner
Dragon Dijon Chicken with Asparagus
½ kopje bruine rijst

Groene salade:
1 kopje groen bladsla
5 druiventomaten
½ kopje gesneden komkommer
¼ meloen, in blokjes

Totaal aantal calorieën: 1439 kcal

WOENSDAG
Ontbijt
1 snelle smoothie:
- 1 banaan
- 1 kop chocolademelk of sojamelk
Meng samen

Snack
1 volkoren bagel, geroosterd
1 theelepel boter

Lunch
Overgebleven Dijon kip met asperges
10 babywortels
1 pruim

Snack
1 appel
2 oz kaas, in plakjes

Diner
Sesam Soba-noedels met broccoli
Voeg aan het begin van de stap ¼ kopje geroosterde amandelen toe 3.
1 sinaasappel

Totaal aantal calorieën: 1752 kcal

DONDERDAG
Ontbijt
2 sneetjes volkoren toast
2 eetlepels amandelboter
1 kop sinaasappelsap

Snack
1 kopje magere yoghurt

Lunch
overgebleven Sesame Soba-noedels met Broccoli
1 appel

Snack
2 stengels bleekselderij
Vul met 2 eetlepels lichte roomkaas

Diner
Kalfsschnitzel met kappertjes en citroenen
½ kopje spaghettini

Spinaziesalade:
1 kop spinazie
½ kopje gesneden mushroo ms
½ een sinaasappel, in stukjes gesneden

Totaal aantal calorieën: 1467 kcal

VRIJDAG
ontbijt
1 kop volkoren granen
½ kopje melk
½ kopje gesneden aardbeien
1 kopje melk of sojamelk

Snack
1 banaan

Lunch
Wortel-linzensoep
Rucola-salade:
1 kopje rucola
½ kopje champignons
¼ kopje gesneden peer
1 eetlepel slasausSnack
1 kop magere yoghurt
2 graham crackers

Diner
Pittige visstijl Oosterse stijl
1 kop couscous, gekookt
1 kop gestoomde groene bonen
½ kopje ijs

Totaal aantal calorieën: 1581 kcal

ZATERDAG
Ontbijt
3 pannenkoeken
1 eetlepel siroop
1 kop magere melk
¼ meloen

Snack
1 kop magere yoghurt

Lunch
Eenvoudige salade Nicoise
1 kop Boston sla
1 hardgekookt ei, gesneden
½ kopje groene bonen
½ kopje gehakte champignons
1 el saladedressing
1 Griekse pita

Snack
2 kopjes popcorn met lucht pop
1 kop chocolademelk
1 banaan

Diner
1 kop groente soep
Sauteed oranje kip met courgette
½ kopje bruine rijst
1 chocoladekoekje

Totaal aantal calorieën: Ongeveer 1617 kcal

ZONDAG
ontbijt
½ zelfgemaakte Belgische stijl wafel
½ kopje aardbeien
½ kopje fruit yoghurt
1 kopje sinaasappelsap

Snack
1 pruim

Lunch
1 kop groentesoep
1 tonijnsandwich
- 3 oz tonijnconserven
- 1 eetlepel mayonaise
- 2 sneetjes volkoren brood
- ¼ kopje sla
- 2 plakjes tomaat

Snack
4 gemberknaps
¼ kopje amandelen
1 kopje magere melk

Diner
Lemon Gremolata Fish
Oven-Roasted Eggplant
Gekookte aardappelen (3 kleine rode aardappelen)

Totaal aantal calorieën:
1752 kcal

Schrijf Uw Commentaar