Komen in vorm voor tuinieren | Geschiktheid | 2018

Komen in vorm voor tuinieren

Veel mensen beschouwen tuinieren als een ontspannende hobby, maar het is ook een atletische activiteit die spieruithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit vereist. Omdat je de hele tijd aan het trekken, duwen, buigen en hurken bent, is het net als krachttraining zonder de halters. Dus, als je gaat wieden zonder opwarmen, zul je later zeker pijn hebben. Om pijntjes en kwalen af ​​te weren, moet je je lichaam klaarmaken zoals je zou doen voor elke zware activiteit.

Plant het oefenzaad

Om te zorgen voor pijnvrij tuinieren, begin je te oefenen voordat het tuinseizoen komt. Regelmatige cardiotraining helpt je spieren en gewrichten lenig te houden en pijn en pijn te minimaliseren. En een goede routine voor het trainen van gewichten waarin squats, lunges, krullen, pushups en zittende rijen zijn verwerkt, maakt het gemakkelijker om zware zakken grond te slepen.

Oké, dus de planning is het volgende jaar. Maar zelfs nu, kunt u eenvoudige stappen nemen om uw lichaam in de vorm van een tuin te houden. Probeer het bukken en opheffen na te bootsen door te hurken om meubels te verplaatsen of vaak gebruikte items zoals potten en pannen op lagere planken te plaatsen, zodat je moet buigen om bij ze te komen.

Wieden van warming-ups

Raak die troffel pas aan als u 10 minuten hebt gelopen om het bloed door uw ledematen te laten stromen. Doe vervolgens een paar kraakpogingen en wendingen - zachtjes heen en weer bewegen terwijl u over uw achterste schouder kijkt - om uw gewrichten op te warmen.

Hoe-down rekt

als je klaar bent met werken in de tuin , pak een tuinstoel en rekken die vermoeide spieren een beetje uit.

Zittende rotatie: zit met een perfecte houding en je buikspieren zijn samengetrokken. Roteer langzaam in één richting en houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Zitgedeelte met hamstring: zit met één been recht naar voren op de grond en de andere gebogen. Buig langzaam naar voren naar de heup terwijl je je rug in een neutrale positie houdt totdat je de rek in de achterkant van je been voelt. Houd het stuk 30 seconden vast. Herhaal met het andere been.

Strek middel voor heup flexor: gezicht van de stoel af en buig je rechterbeen achter je. Plaats de bovenkant van uw voet op de stoel. Sta rechtop en druk langzaam de rechterheup naar voren. Tegelijkertijd bereik je je rechterarm omhoog en in de richting van de middellijn van je lichaam. Houd 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Staande quadriceps strekken: houd de stoel vast voor evenwicht, ga op je rechterbeen staan ​​terwijl je de linker hiel naar je billen houdt. Druk de linkerheup naar voren terwijl u de dij loodrecht op de grond houdt. Houd 30 seconden vast en draai dan van been.

Verlenging van de rugleuning: plaats uw handen op uw billen en boog langzaam naar achteren en kijk omhoog in de richting van de lucht. Houd gedurende 15 seconden vast. Herhaal het stuk vier keer.

Sherri McMillan, M.Sc., is de auteur van

Fit Over Forty: The Winning Way to Lifetime Fitness (Raincoast).

Schrijf Uw Commentaar