Vier oefeningen om de effecten van hoge hakken te bestrijden | Geschiktheid | 2018

Vier oefeningen om de effecten van hoge hakken te bestrijden

Getty Images

Een paar hoge hakken kunnen ervoor zorgen een gewone outfit sexy en elegant. Maar na verloop van tijd kan het dragen van hakken te hoog en te vaak je lichaam naar voren brengen, wat leidt tot een permanent unsexy slingerende houding en lage rugpijn.

Het goede nieuws is dat je niet hebt afzien van trendy schoenen om je lange, rechte houding en gezonde rug te herwinnen. Begin met het uitschakelen van je hoogste hakken met opties met een lagere hak op sommige dagen en pendelen in comfortabele flats waar mogelijk. Voeg vervolgens een paar specifieke oefeningen voor het fixeren van de houding toe aan uw trainingsroutine. Deskundigen zijn het erover eens dat u veel rugpijnproblemen kunt oplossen door actief te zijn en de juiste kracht- en flexibiliteitsoefeningen te doen.

Probeer deze vier stabiliteits- bal oefeningen ontworpen om de effecten van hakken tegen te gaan. De routine duurt slechts zes minuten om te spelen, dus probeer het eenmaal per dag te doen.

1. Versterk je buikspieren
Ga op een grote oefenbal zitten en loop met je voeten naar voren totdat de bal tussen je staartbeen en je schouderbladen zit. Houd je handen achter je hoofd, krul je schouders en bovenrug van de bal (houd je ellebogen wijd) en laat je vervolgens zakken naar de beginpositie. Begin elke herhaling door op je navel te drukken in de richting van je wervelkolom. Voer herhalingen uit gedurende 30 seconden. Herhaal dit nog 30 seconden en steek alternatieve schouders naar de andere kant van het lichaam.

2. Strek uw kuiten en hamstrings
Zit op de bal en strek één been naar voren. Houd je been zo recht mogelijk, pak je tenen en trek ze terug naar je lichaam. Houd 30 seconden vast en herhaal op het andere been. Herhaal aan beide kanten opnieuw.

3. Versterk je kern en bilspieren
Ga op je rug liggen en plaats je hielen en kuiten bovenop elkaar. Knijp je buikspieren en bilspieren, en til je heupen van de grond, waardoor een rechte lijn van je voeten naar je schouders ontstaat. Houd vijf seconden vast en laat vervolgens zakken. Begin met ongeveer twee sets van 10 herhalingen.

4. Strek uw voorste dijen
Kniel op een knie achter de bal en plaats de andere voet iets voor de bal. Rol de bal een paar centimeter naar voren, zodat het achterste been iets meer recht komt te staan ​​en voel de rek aan de voorkant van je dijbeen. Laat het bovenlichaam ontspannen op de bal. Houd 30 seconden vast en herhaal op het andere been. Herhaal aan beide kanten opnieuw.

Barb Gormley is een gecertificeerde persoonlijke trainer en een freelance gezondheids- en fitnessschrijver. U kunt contact met haar opnemen op www.barbgormley.com .

Schrijf Uw Commentaar