Kan Melatonine u echt helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen? | Gezondheid | 2018

Kan Melatonine u echt helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen?

Melatonine is tussen 0,3 en 5 mg melatonine, minder dan twee uur voor het naar bed gaan ingenomen als je slapeloosheid vecht en vlak voor het slapen gaan als je jet probeert te overwinnen vertraging. Maar het is moeilijk om precies te weten wat er in een fles melatonine zit: omdat het technisch is geclassificeerd als een supplement, is het niet op dezelfde manier gereguleerd als drugs.

Een recent onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Guelph ontdekte dat de hoeveelheid melatonine in pillen sterk varieerde van wat op de fles werd geadverteerd, van 83% minder dan het vermelde bedrag tot 478% meer. Sommigen hadden ook serotonine, dat niet op het etiket stond en kan interageren met andere medicijnen. "Dat maakt het echt moeilijk voor consumenten", zegt Gavura. "U hebt gewoon geen idee wat er in deze producten zit, dus hoe weet u welke dosis u gebruikt?"

Voor mensen met algemene slaapstoornissen of slapeloosheid lijkt melatonine niet erg effectief te zijn. Uit een review van 2014 van het bewijs bleek dat melatonine gemiddeld slechts 15 minuten langer per nacht doorsliep. Of het werkt, verschilt van persoon tot persoon. Slechts ongeveer 20% van de mensen vindt dat melatonine ze beter laat slapen, zegt Katherine Rasmussen, een natuurgeneeskundige arts en de klinische slaapopleider voor het Centrum voor slaap en menselijke prestaties in Calgary. En het heeft een zeer korte halfwaardetijd, dus het helpt niet bij nachtelijke wakes.

Daarom hebben slapelozen misschien meer geluk met behandelingen met meer bewijs achter de rug, zoals cognitieve gedragstherapie , op maat gemaakt voor slapeloosheid. En er zijn geen langetermijnstudies over de veiligheid van melatonine, dus het is niet bewezen dat het veilig is om langer dan drie maanden te gebruiken. "Mensen denken dat je melatonine zoals water kunt gebruiken, dat het onschadelijk is omdat het natuurlijk is," zegt Shelly Weiss, een kinderneuroloog en een universitair hoofddocent kindergeneeskunde aan de Universiteit van Toronto. "Maar je geeft 50 keer wat je lichaam maakt, dus dat is niet echt natuurlijk." Dat is een reden waarom melatonine niet wordt aanbevolen voor kinderen die gewoon slecht slapen, zegt Weiss. In plaats daarvan stelt ze voor om betere slaapgewoonten te creëren: goede slaaphygiëne - inclusief zaken als het houden van een vast slaapschema, slapen in een koele, donkere kamer, overdag trainen - en ervoor zorgen dat kinderen in slaap kunnen vallen. , zonder jou in de kamer. Door kinderen melatonine te geven, kan ook het idee ontstaan ​​dat ze altijd een pil nodig hebben om in slaap te vallen.

Je hele dag gids voor een betere nachtrust


Weiss zegt dat er ook enkele zorgen zijn dat melatonine de puberteit op de een of andere manier kan beïnvloeden, omdat het is een hormoon. Dat gezegd hebbende, er zijn ook geruststellende dierstudies die de veiligheid ervan lijken te tonen. Daarom lijken de voordelen in specifieke gevallen opwegen tegen de risico's. "Degene die het meest bestudeerd is, zijn kinderen met autisme - en er is absoluut bewijs dat melatonine helpt om in slaap te vallen", zegt ze. Kinderen met ADHD nemen soms ook melatonine om te helpen slapen - omdat het stimulerende medicijn voor ADHD slapeloosheid kan veroorzaken. Maar Weiss zegt dat ze zou beginnen met het veranderen van het type stimulant dat wordt gegeven of de tijd die het eerst wordt gegeven. Als u om welke reden dan ook melatonine gebruikt of overweegt om melatonine te gebruiken, zorg er dan voor dat u uw arts eerst in een lus zet.

Bij gezonde kinderen en volwassenen hebben we niet echt genoeg informatie om te zeggen of melatonine goed is keuze, zegt Gavura. "Als mensen het nuttig vinden, is het waarschijnlijk veiliger dan het gebruik van slaappillen", zegt hij, eraan toevoegend dat de meeste mensen die hij heeft gezien de neiging hebben om het te gebruiken voor jetlag. "Maar we hebben niet genoeg informatie om ja of nee te zeggen tegen de vraag of het veilig is om op de lange termijn te gebruiken."

Schrijf Uw Commentaar