Blauwe zones: gezondheidsgewoonten uit de gezondste regio's | Gezondheid | 2018

Blauwe zones: gezondheidsgewoonten uit de gezondste regio's

Internationaal bekende auteur, onderzoeker en ontdekkingsreiziger Dan Buettner heeft de wereld rondgereisd en onderzoek gedaan naar de leefgewoonten van' s werelds langstlevenden. Hij heeft gedragspatronen opgemerkt die suggereren dat er praktijken zijn die we kunnen gebruiken om ons te helpen goed te leven, voor langer. In deze tweede editie, De blauwe zones: 9 lessen om langer te leven van de mensen die de langste hebben geleefd, is bijgewerkt en uitgebreid met de nieuwste 'Blue Zone' - en Okinawa, Japan .

2. Eet uw groenten . En eet er nog een paar. Veel van de diëten van The Blue Zone bevatten grote porties van planten en groenten, met een lagere (en gezondere) eiwitinname. Buettner merkte op dat "bonen, volle granen en groenten in de tuin de hoeksteen zijn van al deze voedingen voor een lang leven." Dr. Leslie Lytle, een diëtist met een doctoraat in gezondheidsgedrag, bevestigt de gezondheid van de verlaagde eiwitconsumptie: "extra eiwitten worden omgezet in calorieën en als het niet nodig is voor activiteit of om ons lichaam te onderhouden, wordt het uiteindelijk dik." Ze merkt op dat voor volwassenen, is dagelijks slechts 0,8 gram eiwit per 2,2 pond lichaamsgewicht nodig.

3.

Het gaat om gematigdheid. Deze gemeenschappen eten niet alleen een zeer gezond dieet, ze oefenen ook portiecontrole uit - in Okinawa, Japan, Buettner merkt op dat eten tot je geen honger meer hebt, in plaats van tot je vol bent, komt vaak voor bij oudere bewoners. 4.

Blijf bezig. Een gevoel van verbondenheid behouden, doel, en de vervulling was cruciaal voor de mensen waarmee Buettner sprak. Een pijler van goed leven op oudere leeftijd, met name in de Blauwe Zones, is nodig voelen en een doelgerichte levensstijl hebben. Buettner vindt dat het idee 'in essentie vertaalt' naar 'waarom ik' s morgens wakker word 'of' in de ochtend '. " 5.

Zoek een methode voor dagelijkse stressvermindering . Een ondersteunend netwerk, of het nu een groep vrienden, familie of de gemeenschap is, kan een manier zijn om beveiliging te bouwen, regelmatige sociale activiteiten te organiseren en ervoor te zorgen dat u regelmatig stress (en het effect ervan op uw lichaam) in uw dagelijks leven. 6.

Zorg voor voldoende vitamine D . Het levert een substantiële bijdrage aan uw immuunsysteem, bloeddruk en verlaagt het risico op veel ouderdomsziekten. Een van de experts van Buettner, dr. Greg Plotnikoff, merkt op dat een insufficiëntie toeneemt "ons risico voor bijna alle leeftijdsgebonden ziekten waaronder vele soorten kanker, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs auto-immuunziekten zoals MS. "Dit is echter geen reden om helemaal te gaan bruinen - Buettner merkt op dat 10 tot 15 minuten zon, tweemaal per week is voldoende om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

7.

Naps zijn goed voor u. Van de nieuwste Blue Zone (Ikaria, Griekenland) ondersteunt de praktijk van een middagdutje de bevindingen dat degenen die een normale De middagpauze kan "tot 35 procent lagere kansen op sterfte door hartaandoeningen hebben". Regelmatig slapen (30 minuten, driemaal per week) bleek het risico op coronaire hartziekten, Buettner-biljetten, te verminderen, wat "mogelijk komt doordat dutten verlaagt stresshormonen of rust het hart. " 8.

The Blue Zon Het gedrag kan reizen. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <> Er zijn natuurlijke elementen die mensen in deze zones unieke voordelen bieden - de heuvels op Sardinië maken wandelen natuurlijk een betere training, en het extra calcium in het water in de Costa Rica-zone levert de bewoners gemakkelijk de vitale mineralen. Maar in alle zones lijkt levensverwachting vooral het resultaat te zijn van positieve gedragspatronen die in de loop van de tijd zijn gehandhaafd. Probeer Blue Zone-voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Buettner beveelt rode wijn aan (in matiging), noten, water en groenten als onderdeel van een gezonde levensstijl en ze zijn allemaal gemakkelijk te verkrijgen in zijn bestudeerde regio's. Tofu, veel gegeten in Okinawa, wordt een "bijna uniek perfect voedsel genoemd: laag in calorieën, rijk aan eiwitten, rijk aan mineralen, verstoken van cholesterol, milieuvriendelijk en compleet in de aminozuren die nodig zijn voor menselijke voeding."

10. Minimaliseer negatieve gewoonten. Roken, fast food, stress en slaapgebrek zijn allemaal schadelijk - vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt gedaan, gedurende lange perioden. Deze gewoonten brengen je vroegtijdig in veroudering en doen afbreuk aan je algehele welzijn. Ook belangrijk is dat ze kunnen voorkomen dat je gezonde gewoonten aanneemt: "de grootste bedreiging voor het verbeteren van onze levensstijl is het roken van sigaretten", aldus Dr. Robert Kane, en Buettner herinnert ons eraan dat "naast de schade aan inwendige organen, roken zorgt ook voor een vroegtijdige veroudering van de huid en zorgt ervoor dat mensen ouder lijken."

The Blue Zones, Second Edition

: 9 lessen om langer te leven van de mensen die de langste hebben geleefd, zijn nu verkrijgbaar.

Schrijf Uw Commentaar