Het 7-daagse maaltijdplan om je suikerklontje te schoppen | Gezondheid | 2018

Het 7-daagse maaltijdplan om je suikerklontje te schoppen

Foto, Roberto Caruso.

Dit weeklange dieet met weinig suikers heeft tot doel uw energieniveau hoog te houden en uw gemoedstoestand te regelen door bloedsuikerspiegel in balans te brengen met de juiste combinatie van voedsel bij elke maaltijd en van nature zoet voedsel dat je op een gezonde manier laat genieten. Na de eerste paar dagen zou je verlangen naar suiker moeten verminderen, en tegen het einde van de week zullen ze veel lager zijn.

Veel van deze gerechten zijn gevuld met groene bladgroenten en elke maaltijd heeft eiwitten, waardoor het hunkeren naar door te helpen de bloedsuikerspiegel constant te houden. We hebben bijna alle toegevoegde suikers verwijderd, evenals hyperverwerkt zetmeelrijk voedsel, zoals brood, bagels en crackers, die snel verteerd worden en bijdragen aan het verlangen naar suiker. Probeer elke 3 tot 4 uur iets te eten om te bewaren uw bloedsuikerspiegel relatief stabiel en het hunkeren naar verslaving. Als je veel suiker eet, kan het je smaakpapillen hebben afgestompt met de smaken van natuurlijk voedsel. Maak je geen zorgen - net zoals je hebt geleerd van al die extra suiker te houden, kun je leren om het los te maken. Je kunt zelfs merken dat je al te gezwarte voedingsmiddelen niet lekker vindt.

Gerelateerd: Paleo gaan? Hier is de waarheid over de nieuwste rage diëten


Draag na de week je gezonde gewoonten naar voren door de 80:20 regel te volgen. Dit betekent dat 80 procent van wat je eet, lijkt op dit plan, en de andere 20 procent kan zoete lekkernijen zoals pure chocolade bevatten.


Personaliseer het

Dit maaltijdplan is bedoeld voor de gemiddelde vrouw met een zittend beroep die trainen 3 tot 4 keer per week. Als je een duurtraining volgt, voeg dan grotere porties volkoren voedsel toe zoals gekiemde granen, volkoren pasta, bruine rijst en quinoa. Als het plan te veel voedsel aanvoelt, snijd dan eenvoudig de portiegrootte. MAANDAG

Ontbijt
2 gepocheerde eieren op een bedje van verwelkte spinazie (begin met ongeveer 6 kopjes vers) gebakken met olijfolie, zout en vers peper. Serveer met een stuk gekiemde graan toast met een beetje boter.
Snack

1 appel met 1/4 kop rauwe amandelen.
Lunch

1 kop Mexicaanse linzensoep met 3 harde rogge crackers verspreid met olijftapenade en bedekt met 1/4 kopje verkruimelde feta.
Snack

halve kop gouden hummus met 1 kop gesneden groenten. Gouden hummus.

Diner

Rokerig wit- bean chili.
Smoky white-bean chili.

DINSDAG

Ontbijt Groene smoothie. Photo, Masterfile.

Snack

1 appel, verspreid met 2 eetlepels natuurlijk, ongezoet pindakaas.
Lunch

Overgebleven chili geserveerd met wortelstok.
Kant: 2 plakjes witte cheddar en 2 harde roggekrackers (zoals recepten voor
<> <> Op zoek naar gezondheid ontbijt ideeën? Probeer deze recepten: 1 van 6

Vorige

Volgende

Overnachting Chia havermout

Overnachting Chia havermout

Ontvang de overnachting Chia havermout recept

Vorige Volgende

Bekijk de rest van de galerij

Su schrijf in op onze nieuwsbrieven

Kijk: 12 gezonde ingrediënten om uit te proberen in je ontbijt smoothie

Schrijf Uw Commentaar