10 Manieren om vast te houden aan de fitnessresolutie van uw nieuwe jaar | Geschiktheid | 2018

10 Manieren om vast te houden aan de fitnessresolutie van uw nieuwe jaar

Uit bed komen

Op 1 januari wakker worden met een Godzilla-sized kater en je kont naar de sportschool slepen omdat "dit is het jaar dat je eindelijk in vorm gaat komen" is geen goed plan. De nacht voordat je een sterke drank-tot-bloed verhouding had die een neushoorn zou kalmeren, en nu ben je op weg naar een plek waar je een hekel hebt in een poging om je weg naar gewichtsverlies wit te knokkelen. Dit 'alles of niets'-denken kan een paar maanden aanhouden, maar je kunt het niet volhouden wat je op lange termijn haat.

1.

Begin niet meteen Neem de tijd en probeer niet in dingen te springen. Besteed een paar weken plannen en experimenteren om een ​​plan te bedenken - wat ga je doen, wanneer, hoe vaak, met wie, en waar? Tegen de tijd dat je daadwerkelijk begint, word je niet alleen beter geïnformeerd, maar ook opgewonden over je eerste workout. 2.

Omarm de winter en wees geen SAD Heb je gehoord van seizoensgebonden affectieve stoornis ? SAD wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht. Als je in het donker naar en van het werk rijdt en de hele dag binnen bent, krijg je geen natuurlijk licht om je op te peppen. Gebrek aan natuurlijk licht is ook slecht voor de slaap, omdat het helpt om je circadiane ritme in te stellen. Overdag heb je helder licht nodig om je te vertellen wakker te zijn, en 's nachts vertelt de duisternis je lichaam dat het tijd is om te slapen. Kunstverlichting is gewoon niet helder genoeg om een ​​passend contrast te bieden tussen dag en nacht, dus onze hersenen weten niet wanneer we wakker of slapend moeten zijn. Om dit te verhelpen, moet je de winter omarmen. Breng je lunchuur buiten door. Het is de perfecte tijd voor een wandeling en moedigt je aan om een ​​lunch mee te nemen, want je hebt geen tijd om een ​​vette lunch met hoogcalorisch restaurant te gaan doen. Breng ook in het weekend zoveel tijd buiten door. Als het buiten koud is, ga dan sneller! Dat is wat je warm zal houden.

3.

Kies fitness met vier poten

Een hond is geen Bowflex. Je kunt er geen kopen en in de hoek dumpen, negeren of gebruiken als kapstok. Je moet een goed mens zijn. Honden hebben oefening nodig omdat ze het gevoel hebben dat ze werkloos zijn. Een wandeling maken is net alsof je ze een baan geeft. Het maakt ze gelukkig. Als je alleen maar geïnteresseerd bent in kortere wandelingen met een lage snelheid, dan zijn kleinere honden prima. Als u echter ambitieuzer bent, overweeg dan een slankere hond met lange benen en een langere snuit. Ze kunnen zeer lange afstanden afleggen. Het hebben van een hond is als het hebben van een ingebouwde motivatie. Die puppyhondenogen kunnen je de schuld geven om naar buiten te gaan voor oefening, zelfs op dagen dat je dat niet wilt. Je hebt altijd een gewillige workoutpartner en studies laten zien dat mensen met honden 35 procent meer kans hebben om de aanbevolen 150 minuten wandelen per week te halen. 4. Houd je plan bij de koelkast

Maak een lijst met activiteiten die u van plan bent te doen, zet het in een maandelijks kalenderformaat en plak het in de koelkast. Geniet van het tikken van elk van die work-outs en weet dat je elke dag fitter wordt. Een extra bonus is om te zien hoe dit trainingsschema u kan aanzetten verstandige voedselkeuzes te maken bij het openen van de koelkastdeur. 5. Stel uzelf de appelvraag

Constant snacken is een belangrijke oorzaak van gewichtstoename. De volgende keer dat je een snack voelt, vraag je jezelf af: "Heb ik genoeg honger om een ​​appel te eten?" Als het antwoord nee is, besef dan dat je eigenlijk geen snack nodig hebt, dus eet er geen. Als het antwoord ja is, neem dan gewoon een appel. Appels kunnen lang in de koelkast blijven staan, dus je kunt ze altijd bij de hand hebben en ze kunnen gemakkelijk in je tas worden gegooid om ze in een oogwenk te hebben. Lees dit om te zien hoe appels buikvet kunnen verminderen. 6. Meld je aan met een groep

Er is een breed scala aan programma's en fitnesslessen die zorgen voor een positieve groepsdruk. Deel uitmaken van een groep, waar het altijd dezelfde mensen zijn, kan een samenhangende ondersteuningsstructuur creëren die je aanmoedigt je aan je trainingsroutine te houden. Dit kan gedaan worden met een groep vrienden, door je aan te melden voor een loopclinic zoals een "bank tot 5K" of je te registreren voor bootkampen of andere fitnesslessen, zoals Zumba, met een paar vrienden. Het is een geweldige manier om je sociale omgeving bij te benen zonder de toegevoegde calorieën van het kletsen over snacks en wijn. 7. Beloon jezelf recht

Je bent geen hond, dus beloon jezelf niet met eten . Lees in plaats daarvan dit om nieuwe en positieve versterkingen te vinden die u kunt gebruiken als beloning voor uw fitnessinspanningen. Voorbeelden zijn nieuwe kleding, luxe koffies en zelfs seks! 8. Ga openbaar

Mensen dichtbij je laten weten dat je je richt op het maken van positieve veranderingen in je levensstijl kan een gevoel van verplichting creëren, evenals een ondersteunende structuur. Gezinsleden zullen aanmoedigen en gezonder omgaan met gezondere voedingskeuzes in het huis, vrienden zullen ondersteunend zijn en niet proberen je te verleiden met lekkernijen en ze kunnen zelfs met je mee willen doen. 9. Heb geen rommel eten in huis

Dit is simpel - als je er constant toegang toe hebt, ga je het uiteindelijk opeten. Ga naar de supermarkt met een volle buik en blijf bij de gangpaden aan de buitenkant, en vermijd alle junky, verwerkte rotzooi. Als je alleen maar gezond voedsel in huis hebt, dan eet je dat. 10. Een fitnessvakantie plannen Er zijn veel manieren om een ​​exotische vakantie te houden waarbij het niet gaat om margaritas aan het zwembad terwijl je van je huid een leren jack maakt. U kunt plannen voor een zeekajaktocht, een meerdaagse wandeling, een skireis of zelfs een

grote marathon . Het plannen van een reis als deze betekent training hiervoor, wat een geweldige motivator is. Bekijk deze vijf hotels die geweldig zijn voor een fitnessvakantie. Het belangrijkste advies dat ik kan geven, is geduldig zijn. Vergeet deze "verlies 10 pond in 10 dagen" onzin en concentreer u enkel op het toevoegen van gezonder gedrag. Gewichtsverlies gebeurt als een gelukkig bijproduct in zijn eigen tijd. James S. Fell, MBA, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in Calgary. Hij schrijft de gesyndiceerde kolom 'In-your-Face Fitness' voor de Chicago Tribune

en overlegt met klanten over strategische planning voor fitness en gezondheid.

Haal hier uw gratis metabolismeverslag . - Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2013.

Schrijf Uw Commentaar